يعتبر شهر رمضان من الأشهر الفضيلة التي ينتظرها جميع المسلمين بفارغ الصبر، و كما يبدو فقد وافق قدوم هذا الشهر لهذا العام في موسم الصيف، الأمر الذي قد يزيد من حالات الإعياء و العطش نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة و ساعات الصيام الطويلة و لضمان التغذية الكافية، و دوام الصحة في هذا الشهر المبارك، فلابد من اتباع بعض النصائح التي تساعد في ذلك، لذلك سنقوم بتقديم أهم و أفضل نصائح صحية للصوم خلال أيام الحر في شهر رمضان المبارك خلال هذا المقال.
نصائح صحية للصوم في أوقات الحر في رمضان
تناول السحور قبل آذان الفجر لإعتبارها سنة من السنن, و لأهميتها كوجبة رئيسية ضرورية لنشاط الجسم، بحيث ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة, و البروتين و الفواكه أو الخضروات، و شرب الكثير من الماء, كتناول بيضة مع قطعة خبز, و القليل من زبدة الفول السوداني، و شرائح البرتقال, و كأسين من الماء و الإبتعاد عن الوجبات الدسمة.
- ينبغي البقاء في المناطق الباردة, خلال الأوقات الحارة, و الحد من النشاط البدني, و توفير الراحة قدر المستطاع.
- تجنب الشعور بالتخمة عند الإفطار, و اتباع السنة, بالإفطار على التمر, و كأس من الحليب, أو اللبن, أو عصير الفاكهة, أو حتى الماء, و تناول القليل من الحساء الخفيف بعد صلاة المغرب, لرفع مستوى السكر في الدم, بعد الصيام لفترة طويلة.
- يفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة بعد المغرب, و تناول عشاء صحي و متوازن, مع الإكثار من شرب السوائل.
- لابد من مقاومة الرغبة في تناول الشاي, أو القهوة, أو الصودا, خلال ساعات المساء, و شرب أكواب من الماء بدلا منها.
- تناول طبقا من الفواكه, أو المكسرات الطازجة, بعد تناول العشاء, مع الإبتعاد عن تناول الحلوى, و الشوكلاتة.
- ارتشاف الماء خلال ساعات المساء, بهدف شرب 8 أكواب قبل موعد النوم, للمساعدة في بقاء الجسم رطبا.
- يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة خلال ساعات المساء, كالمشي لمد 15-20 دقيقة.
- تجنب الأطعمة المقلية و التوابل, للإبتعاد عن مشاكل الحرقة, و عسر الهضم.
- تفريش الأسنان و استخدام الخيط في تنظيفهم, لعدة مرات في اليوم.
- تنظيم الجدول الزمني الخاص بكل شخص, ليتسنى الحصول على قسط كاف من النوم
